plan treningu na silowni

[...] trenuje w klubie ósmy rok piłkę nożną. Mam dosyc duże zaległości szybkościowe. Obecnie jstem po sezonie "na polu" a w czasie sezonu halowego (ale mało gram). Mój plan treningów: poniedziałek: szkoła od 8, trening po południu wtorek: szkoła od 8, trening po południu środa: szkołą od 8, wolne od treningu w klubie, popołudniu w szkole [...]

[...] i zrobiłem sobie siłownie w domu. A więc będę trenował w domu. Trener (kolarz,a nie kulturysta) mniej więcej mi powiedział jak mam trenować, ale chce, żeby ułożyliście mi plan i dali wskazówki, które skonsultuje z trenerem. Podaje moje dane: -wiek-14 lat -waga- 56kg -wzrost- 169cm -stażu- rok temu trenowaliśmy na silowni, a 3 lata trenuje [...]

Oto mój plan : Wtorek : Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc płasko 4-5 x 10 < 8 < 6 < 4 2 min. przerwy - Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 3 x 6 < 5 < 4 2 min. przerwy - Wyciskanie sztangielek, ławka skos 45 3 x 10 < 8 < 6 < 6 [...]

[...] się, że mam szanse. Poza tym wielu znajomych mnie namawiało na udział. Wystarczyło tylko zrzucić 3 kilo(w 4dni!) i startować w kategorii do 67,5kg. Wszystko szło zgodnie z planem waga schodziła w dół, zacząłem się dopytywać o regulamin zawodów, sposób w jaki mam wyciskać i wiele innych spraw z nimi związanych. Głównie podziękowania należą się [...]

[...] się, że mam szanse. Poza tym wielu znajomych mnie namawiało na udział. Wystarczyło tylko zrzucić 3 kilo(w 4dni!) i startować w kategorii do 67,5kg. Wszystko szło zgodnie z planem waga schodziła w dół, zacząłem się dopytywać o regulamin zawodów, sposób w jaki mam wyciskać i wiele innych spraw z nimi związanych. Głównie podziękowania należą się [...]

[...] ze robie cos takiego , pozniej za sprawa licznych wypowiedzi na temat tego typu zaczol sie prawdziwy bum na ten rodzaj treningu ja rowniez poniesiony fala zachwytu ulozylem plan fbw stosowalem go bez konkretnych celow na podtrzymanie formy i dobrej jakosci umiesnienia wreszczie nastal czas wlaczenie fbw do realizacji konkretnych celow od dawna [...]

Jestem typowym domatorek który nie ma niestety zbytniego dostępu do siłowni. Postanowiłem ułożyć sobie plan na ćwiczenia. nigdy tego nie robiłem toteż nie zdziwie sie jeżeli ktoś napsize że zrobiłem kompletną bzdurę a nie plan treningu. Proszę o wskazówki i pomoc. Moja waga- 58kg wzrost- 185cm Sami widzicie ze muszę przytyć. Mam za szybką [...]

Oto jeden przepis z ALLEGRO na MASE jaki swego czasu zakupiłem .. Uwaga nie stosowac tego podaje tylko dla celów informatycznych !! Wklejam cały przepis z komentarzami kolesia hehe Koktajl NA MASĘ "Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH [...]

na samym poczatku przy wmiare dobrym treningu i przy niekonicznie doskonalej diecie sila idzie szybko do pewnego momentu, wiec uluz sobie plan treningowy, daj do oceny i poprawy i zacznij uczyc sie techniki w cwiczeniach na silowni

[...] nowo…(od około 1miesiaca) tylko teraz mam troche inna sytuacje, nie będę się rozpisywal, w każdym razie tego treningu nie przerwe :) Waga: 88/89kg. Wzrost: 176cm. Poprzedni plan treningowy: Na początku było dobrze, wszystko ladnie szło do góry, jednak wydaje mi się, ze się przetrenowałem, barki szly w gore, jednak z klata było gorzej i wyglada [...]

Witam Chciał bym prosić o plan jakiegoś treningu kiedyś na starym koncie miałem taki fajny 1 trening dopasowany do "sprzętu" który posiadam (sztanga ławeczka 2 hantle +40 kg obciążenia, drążek do podciągania 0 dostępu do prawdziwej siłowni) poporsił bym jakiś trening Moim celem jest aby schudnąć..... waże 100kg prezy 182 cm wzrostu typowy [...]

Po przeczytaniu i przeanalizowaniu powyzszych (oraz innych:)) artykulow, ulozylam moj indywidualny plan treningowy. Bede miala w zwiazku z nim kilka pytan, ale o tym pozniej. Na poczatek przedstawie charakterystyke wszystkich wykonywanych przeze mnie treningow a nastepnie rozlozenie ich na poszczegolne dni tygodnia. O dietach rowniez mialam okazje [...]

[...] i kolegów.Generalnie to mam wrażenie,że wszystkiemu winne filmy i ogólnie dużo informacji na temat treningu gwiazd kulturystyki i innych sportów.Wiele osób myśli,że np.plan do ktorego doszedł Colleman przez lata prób i błędów sprawdzi się też w ich przypadku.(pomińmy nawet to,że Colleman na maślance chyba nie urusł,a genetykę też ma lepszą [...]

[...] lepiej, tak samo przy diecie: im mniej kalorii tym lepiej - to bardzo zły sposób myślenia, ale to już wiesz Przez pierwsze 8 tygodni na siłowni idealnie sprawdzi się taki plan: 1 seria danego ćwiczenia, 12 powtórzeń, 8-10 podstawowych ćwiczeń, po dwa na nogi, plecy i klatkę, pierwsze z tych ćwiczeń na każdą z tych dużych partii poprzedzasz 1 [...]

Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Staz treningowy 3 lata bezmyslnych treningow ale jednak sila szla jak burza i bez diety, obecnie miesiac na redukcji po rocznej przerwie w silowni ale za to cwiczylem w domu trening domatora Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

nie wiem czy dobrze zrozumielem ten plan wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze) tak? tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? mam nie duzy staz na silowni i nie wiem czy by to zaczac... ostatnio klata [...]

Jam88: wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze) tak? NIE, TO BARDZIE SKOMPLIKOWANE tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? ZALEZY W KTORYM CYKLU! ZAMIAST PLASKIEJ MOZE BYC SKOS. JAK NAPISANO PLASKA TO [...]

W sumie to dwa a nie jedno pytanie, ale nie chce zakładać nowego wątku. Na początek może warto napisać, że pomimo moich lat dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni i staram się podejść do tego w miarę rozsądnie. Na razie przez ok. 5 tygodni ćwiczyłem wg wskazówek ATC i chyba można zacząć przechodzić na coś innego. Z moim stażem wybór mógł być w [...]

[...] sa ok tylko ta klata mnie denerwuje:/ nie wiem czy jest to spowodowane tym ze klate trudniej umiesnic i wyrobic niz inne partie miesni? bardzo prosze o jakies rady a oto moj plan treningu wiec prosze o korekte co i jak :) 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej : 12-10-8-8 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej : 12-10-8-8 3) rozpietki : 4x10 [...]

wysięgnik - w sumie mogło by być- przysiady wykroczne zastąpiłbym jednak jedną seria wiecej przysiadów normalnych, albo dwoma seriami suwnicy. Miketyson- Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT -lepiej by było przenieśc na sobotę żeby w środku tygodnia mieć [...]